A helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendõ minõségi alvás a legjobb módja a természetes energiaszint fenntartásának.De ezek a tényezõk sajnos nem mindig valósulnak meg különösen, a stresszes idõszakokban. Szerencsére számos vitamint és  táplálék-kiegészítõt használhatsz energiád feltöltésére. Íme a természetes vitaminok és étrend-kiegészítõk, amelyek növelhetik az energiaszinted.

1. Ashwagandha
Az ashwagandha az indiai ájurvéda egyik legfontosabb gyógynövénye. Az ashwagandha növeli az energiát azáltal, hogy fokozza a szervezet fizikai és mentális stresszel szembeni ellenálló képességét.

Ez egy erõs adaptogén, ami arra hivatott, hogy erõt adjon az idegrendszernek, hogy jobban tudjon alkalmazkodni a külsõ hatásokhoz. Segít leküzdeni a szorongást, ami napjainkban elég széles népbetegséggé nõtte ki magát. Az álombogyó csökkenti a kortizol szintet (stresszhormon), és elnyomja annak immunszupresszáns hatását. A stressz csökkentésén kívül növeli a fizikai teljesítményt, javítja a memóriát és úgy tûnik, hogy az Alzheimer kórban szenvedõknek is nagy segítségére lehet.

Amellett, hogy javítja a mentális fáradtságot és a stresszt, a kutatások azt is sugallják, hogy az ashwagandha enyhítheti a testmozgással járó fáradtságot.

2. B12-vitamin
A többi B-vitamin mellett a B12-vitamin segít átalakítani az elfogyasztott táplálékot energiává, amelyet a sejtek felhasználnak. Ezenkívül egészségesen tartja a szervezet idegeit és vér sejtjeit, és segít megelõzni egy olyan típusú vérszegénységet, amely gyengeséget és fáradtságot okoz.

A B12-vitamin megtalálható számos állati fehérjében, például húsban, halban és tejtermékekben. Mindazonáltal fennállhat a B12-hiány kockázata, amely akkor fordul elõ, ha a szervezetbe nem jut elegendõ, vagy nem tudja felvenni a szükséges mennyiséget. Ennek eredményeként néhány ember energiaszintje lendületet kaphat a B12-kiegészítõkkel.

Azok, akiknél fennállhat hiány kockázata, a következõk:
Idõsebb felnõttek: Az 50 év feletti felnõttek 10-30%-a nehezebben hasznosítja a B12-vitamint az élelmiszerbõl. Ennek az az oka, hogy kevesebb gyomorsavat és fehérjét termelnek, amelyek szükségesek a megfelelõ felszívódáshoz.

Vegánok: A vegetáriánusok és a vegánok ki vannak téve a B12-hiány kockázatának, mivel ennek a vitaminnak az egyetlen természetes táplálékforrása az állati eredetû élelmiszerek.

A gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedõk: A gyomor-bélrendszert (GI) érintõ állapotok, mint például a cöliákia és a Crohn-betegség , megzavarhatják a szervezet B12-felszívódási képességét.

3. Vas
A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin elõállításához, ez a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a tüdõbõl a szervekbe és szövetekbe. Megfelelõ vasszint nélkül a vörösvértestek nem képesek megfelelõ hatékonysággal oxigént szállítani a szervezet szöveteibe.

Ez vashiányos vérszegénységhez vezet, ami miatt fáradtabbnak és gyengébbnek érezhetjük magunkat.

A vashiányos állpot  okai a következõk:
Vasszegény étrend: Az étrendben a leggazdagabb vasforrások közé tartozik a hús és a tenger gyümölcsei. Emiatt a vegánok vasigénye 1,8-szor magasabb, mint a húsevõké.

Vérvesztés: A szervezet vasának több mint fele a vérben van. Ezért a heves menstruáció vagy belsõ vérzés következtében fellépõ vérveszteség nagymértékben lecsökkentheti a vérszintet.

Terhesség: A várandós nõknek kétszer annyi vasra van szükségük a magzat normális növekedéséhez. Sajnos a várandós nõk mintegy felénél vashiányos vérszegénység alakul ki.

Ezekben az esetekben vaspótlásra lehet szükség a hiány korrigálása és a vashiányos vérszegénységhez kapcsolódó szövõdmények, köztük a fáradtság elkerülése érdekében.

A melatonin kiegészítés hatékony módja lehet az álmatlanság enyhítésének    Fotó: Pixabay

4. Melatonin
A melatonin egy természetes hormon, amely szerepet játszik az alvásban. A napszaktól függõen keletkezik és szabadul fel – este emelkedik és reggel esik. A melatonin kiegészítés hatékony módja lehet az álmatlanság enyhítésének.
A krónikus álmatlanság folyamatosan fáradtságot és energiahiányos állapotot okozhat. A tünetek közé tartozik az elalvási nehézség, a túl korai ébredés és a rossz minõségû alvás. A krónikus fáradtság szindrómában szenvedõknek a melatonin-kiegészítõk használata, javítják a koncentrációt és az energiát, miközben csökkentik a fáradtságot.

Meglepõ tény, hogy a csökkent melatonin kiválasztás összefüggésbe hozható az öregedéssel, az Alzheimer-kórral, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rákkal és a magas vérnyomással is.

5. CoQ10
A CoQ10, amely a Q10 koenzim rövidítése, természetes módon termelõdik a szervezetben. Mindenütt jelen vannak a szervezetben, vagyis minden sejtben megtalálhatók. Minden sejt tartalmaz CoQ10-et, bár a szívben, a vesében és a májban van a legmagasabb szint. A sejtek a CoQ10-et használják energia elõállítására és megvédik magukat az oxidatív károsodástól.

Amikor a CoQ10 szintje csökken, a szervezet sejtjei nem tudják elõállítani a növekedéshez és az egészség megõrzéséhez szükséges energiát, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz. A halak, a húsok és a diófélék tartalmaznak CoQ10-et, de nem elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy jelentõsen megemeljék szervezete szintjét.

A CoQ10 szintje az életkor elõrehaladtával csökken, és alacsony lehet szívelégtelenségben, bizonyos rákos megbetegedésekben, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedõknél, vagy olyanoknál, akik sztatinokat szednek, a vér koleszterinszintjét csökkentõ gyógyszerek egy csoportját.

6. Kreatin
A kreatin egy olyan vegyület, amelynek természetes forrása a vörös hús, sertéshús, baromfi és a hal. Gyors energiaforrásként mûködik a szervezetben.

Az adenozin-trifoszfát (ATP) az élet tüzelõanyaga. Amikor a szervezet ATP-t használ fel energiára, elveszít egy foszfátcsoportot, és adenozin-difoszfáttá válik. Ezért, amikor szervezetének gyors energiaforrásra van szüksége, a kreatin kölcsönzi foszfátját az ADP-nek, és ATP-vé válik. Ez biztosítja a nagy intenzitású, rövid távú gyakorlatokhoz szükséges energiát, mint például:

Rövid sprintek, mint a 100 méteres sprint, vagy szakaszos sprintek olyan sportágakban, mint a foci vagy akár a kézilabda. Rövid, erõteljes sorozatok, mint a súlylökés vagy ugrás. Olyan tevékenységek, amelyek nagy erõkifejtést igényelnek, mint például a súlyemelés.

Több kutatásból is kiderült hogy a kreatin-kiegészítõk 5%-kal javították a fekvenyomás erejét. Ez 10 font súlynövekedést jelent annak, aki 200 fontot (91 kg) tud letenni a kreatin bevételébõl..

+1 Koffein L-Theaninnal
A koffeint energianövelõ tulajdonságai miatt általában kávé, tea, kakaóitalok, energiaitalok és üdítõitalok formájában fogyasztják. Sokan azonban korlátozzák vagy teljesen elkerülik a koffeint, mivel akár ingerlékenységhez, nyugtalansághoz és összeomláshoz vezethet a kezdeti energialöket után.

De az L-teanint koffeinnel kiegészítésként kombinálva egyszerû módja lehet ezeknek a mellékhatásoknak a megelõzésére. Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a teában és néhány gomba fajtában.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein és az L-teanin kombinációja javítja a memóriát és a reakcióidõt, valamint csökkenti a fáradtságot és a szellemi kimerültséget.