A hátfájósok, derékfájósok és gerincbetegek részére általánosan adott orvosi tanács, hogy a szakember segítségével elsajátított gyógytorna napi otthoni gyakorlása mellett, amikor lehet, menjenek el úszni egyet. A kérdés csupán az, hogyan ússzunk, hogy az tényleg javítson a helyzetünkön és ne okozzon újabb fájdalmakat? Ebben segítenek nekünk a termalfurdo.hu szakemberei.

Az úszás azért a legmegfelelõbb sportok egyike azok számára, akik hátfájástól szenvednek, mert úgy erõsíti a törzsizmokat, hogy közben nem terheli meg nagyon a gerincoszlopot, így a hátfájás problémájától érintett páciensek fájdalom nélkül edzhetnek.

Az úszás erõsíti a törzs izmait, ezért hatékony ellenszere a hátfájásnak és a hátfájás megelõzésének. Az úszás javára írható még, hogy mivel a testsúly nagy részét a víz tartja, túlsúllyal, ízületi problémákkal és akut fájdalmakkal küzdõ betegek számára is alkalmas sportág.

Fontos azonban néhány szabályt szem elõtt tartani. Akinek épp fáj a dereka, a nyaka vagy a háta, az halassza el az úszást, ugyanis mozgás közben fokozódhat a fájdalom. Ha az akut fájdalmat már sikerült mérsékelni, akkor a testhelyzetre jól odafigyelve meg lehet próbálni az úszást.

Ha azonban valakinek fáj a háta, nagyon oda kell figyelnie, hogy úgy végezze a mellúszáshoz szükséges mozdulatsort, ahogy az a nagykönyvben meg van írva     Fotó: freepik.com

Természetesen csak annak szabad úszni a gerincbetegek közül, aki szabályosan tudja az egyes úszásnemeket. A nem szabályosan végzet mozdulatsor sokszor többet árt, mint amennyit használ. A vízbõl kitartott fej, vagy az erõltetett karmozdulatok további fájdalmakat hoznak.

A legtöbb ember számára a mellúszás a legegyszerûbb úszásnem. Ha azonban valakinek fáj a háta, nagyon oda kell figyelnie, hogy úgy végezze a mellúszáshoz szükséges mozdulatsort, ahogy az a nagykönyvben meg van írva. Sokan – hogy ne legyen vizes a hajuk – kitartják a vízbõl a fejüket úszás közben, így a hátuk nem tud ellazulni, a nyakizmok görcsös állapotba kerülhetnek, így a vízbõl kilépve a nyaki vagy gerinctáji fájdalom fokozódhat.

A gyorsúszásnak a hátfájástól szenvedõ páciensek számára megvan az az elõnye, hogy végig egyenes marad a törzs. Noha a gyorsúszás eleinte nagyon megterhelõ, azoknak, akiknek fáj a hátuk, érdemes elsajátítaniuk ezt az úszásnemet, de az fontos, hogy úszás közben ne csavarodjon el nagyon a törzs, és figyeljünk oda a természetes fejtartásra, vagyis a lélegzetvételek között a medence aljzatát nézzük, ne pedig elõre tekintsünk.

A hát szempontjából a hátúszás valamivel jobb, mint a gyorsúszás, mivel közben nem kell forgatnunk a fejünket, és kisebb a veszélye a nyakizmok megfeszülésének. A legtöbb ember számára sokkal kevésbé megterhelõ, és a gyorsúszással szemben a levegõvételek is könnyebbek, kényelmesebbek. A nagy karmozdulatok ellazítják a vállat. Hátúszásnál arra kell fokozottan ügyelni, hogy a test ne görbüljön meg túlságosan.