Végre itt a jobb idõ, megnyitottak a strandok, így a hölgyek elõvehetik a szekrény mélyére rejtett bikiniket, vagy akár vehetnek egy újat a boltokban. Az elmúlt hónapokban, elsõsorban a bezártság, az otthoni munkavégzés miatt sokan felszedtek némi felesleget, amitõl a strandszezon beindulásakor gyorsan szeretnének megszabadulni. Összeállításunkban Asztalos Renáta dietetikus tanácsaival szeretnénk néhány olyan tippet adni elsõsorban a hölgyolvasóinknak – persze az urak is megfogadhatják –, aminek segítségével eredményesen fogyózhatnak.

Ha egészségesen táplálkozunk, könnyebben megszabadulhatunk a felesleges kilóktól    Fotó: freepik.com

Reggel kezdhetjük a napot egy, vagy akár két pohár vízzel – jó hattással van az üres gyomorra –, de facsarhatunk a vízbe egy fél citromot is. Kávé helyett sokkal jobban talpra állít minket, fõleg, ha esetleg elfogyasztunk egy almát vagy akár egy grapefruitot. Reggelire fogyasszunk el két szelet pirított rozskenyeret, és mellé – feltéve, hogy a tejtermékek hívei vagyunk –, akkor igyunk 150-200 ml szójatejet. Egy ilyen reggeli lecsökkenti a koleszterin szintet, javítja a véráramlást, mindezek mellett a fogyást is garantálja.

Ha az ebédet a munkahelyünkön fogyasztjuk, készítsünk friss zöldségekbõl könnyed salátát kevés olívaolajjal, míg este vacsorára túró zöldséggel vagy egy fõtt tojás egy szelet teljes kiõrlésû kenyérrel egy-két karika uborkával legyen a menü. A napi folyadékpótlásba pedig egy liter zöld teát is iktassunk be. Mindezt tíz napig érdemes legalább betartani.

Az otthoni munkavégzés miatt sokan felszedtek némi felesleget, amitõl a strandszezon beindulásakor gyorsan szeretnének megszabadulni és a legjobb formájukat hozni    Fotó: freepik.com

Természetesen, ha valaki imádja a húst, annak fogyasztásával is lefogyhat a kívánt súlyára. A húsok, húskészítmények és halak esetében mindig zsírszegényt válasszunk. Részesítsük elõnyben a szárnyas- és vadhúsokat, folyami vagy tengeri halakat. Természetesen marha- és sertéshús is kerülhet az asztalunkra, de a látható zsiradékot igyekezzünk a leggondosabban eltávolítani róluk.

Zsírok és olajok tekintetében törekedjünk a változatosságra, de amikor csak lehet, akkor inkább olívaolajat és kókuszzsírt használjunk.

Reggelire fogyasszunk egészséges magvakat, és mellé – feltéve, hogy a tejtermékek hívei vagyunk –, akkor igyunk 150-200 ml szójatejet    Fotó: freepik.com

A gabonamagvak és õrleményeik esetében mindig válasszuk a teljes kiõrlésûeket, akár lisztrõl, akár kenyérrõl van szó. Rizs esetében is, ha tehetjük, készítsünk barna vagy basmati rizst, esetleg vadrizst. A bulgur pedig a lehetõ legjobb választás.

Ami nassolást illeti, természetesen fogyókúra idején sem teljesen tilos, de édesség helyett a zöldségé legyen a fõszerep: a sárgarépa és a zeller kiváló ehhez. Ugyanakkor a cukrot teljesen iktassuk ki, ma már jó minõségû növényi édesítõszerekkel lehet pótolni. Hasonlóan minimálisra csökkentsük le a só bevitelt is. Érdemes piacon vásárolni, mert számos zöldséget frissen és gyorsan beszerezhetünk.

Ha az ebédet a munkahelyünkön fogyasztjuk, készítsünk friss zöldségekbõl könnyed salátát kevés olívaolajjal     Fotó: freepik.com

Az emésztést és az anyagcserét tökéletesen csak teljes életmódváltással hozhatjuk helyre, de ha villámgyorsan szeretnénk megszabadulni néhány kilótól, egy gyors méregtelenítõ programmal is látványos eredményeket lehet elérni. Fontos a bõ folyadék és napi egy óra mozgás, ami lehet séta vagy kerékpározás is.